3 semplici modi per migliorare la salute cardiovascolare

  • Christopher Wilcox
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Inizia a migliorare la tua vita oggi. Goditi una migliore salute cardiovascolare sta abbracciando un giorno per giorno con un benessere interiore ed esteriore.

Lo stile di vita che molti mantengono oggi spesso ci costringe a seguire piccole routine che danneggiano il nostro cuore..

Uno stile di vita sedentario, l'incapacità di gestire adeguatamente i nostri stress o il mantenimento di cattive abitudini alimentari renderà il nostro organo più importante indebolito quasi inosservato..

Il momento migliore per prenderci cura della nostra salute cardiovascolare è sempre adesso, 10 o 60 anni. Non dobbiamo aspettare che il nostro medico ci dica che abbiamo il colesterolo alto per iniziare piccoli cambiamenti..

Investire nel presente è vincere nel futuro. Ti proponiamo ora di attuare queste semplici strategie che ti aiuteranno a prenderti cura della tua salute cardiovascolare..

Il tuo cuore, un tema serio

Siamo consapevoli che la malattia che temiamo di più e il maggiore impatto che di solito provoca oggi è il cancro..

Ora non dobbiamo dimenticarlo la principale causa di mortalità è ancora la malattia cardiovascolare. 

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Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le 10 malattie che causano il maggior numero di decessi ogni anno sono le seguenti:

  • Cardiopatia ischemica
  • corsa
  • Infezioni del tratto respiratorio inferiore
  • Broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
  • Malattie Diarroiche
  • HIV / AIDS
  • Tumori della trachea, bronchiali o polmonari
  • tubercolosi
  • diabete
  • Lesioni al traffico
  • Cardiopatia ipertensiva
  • Prematurità e basso peso alla nascita

Come possiamo dedurre da questi dati, le malattie cardiache sono senza dubbio il problema principale per le istituzioni sanitarie..

Una cosa che dovremmo tenere a mente è che una buona percentuale di queste perdite umane potrebbe essere evitata. Ciò sarebbe possibile solo se ci prendessimo cura delle nostre abitudini di vita..

Fare esercizio fisico, seguire una dieta adeguata, non fumare o anche conoscere il nostro background genetico può aiutarci non solo ad avere un'aspettativa di vita più lunga, ma anche una migliore qualità della vita..

Il tuo cuore ti chiede ogni giorno di prenderti cura di lui.. Di seguito, spiegheremo tre modi per farlo..

Tre consigli per migliorare la salute cardiovascolare

Ogni 29 settembre, e dal 2000, abbiamo celebrato la "Giornata del cuore". Quest'anno la World Heart Federation lo ha celebrato con il tema "Boost Your Life".

Questa semplice frase si adatta bene alla forza e alla motivazione che tutti dovremmo avere nella nostra vita quotidiana per aiutare i nostri cuori..

  • Qualcosa che le istituzioni mediche ci dicono sempre è quello la gente ancora non sono molto consapevoli dei fattori di rischio che influenzano il nostro cuore. 
  • Il problema principale è senza dubbio il fatto che l'inizio è spesso silenzioso. Colesterolo o ipertensione sono due condizioni che richiedono molto tempo per mostrare sintomi evidenti..

Per aprire gli occhi, per essere buoni architetti della nostra salute, dobbiamo imparare a potenziare la nostra vita attraverso questi tre consigli..

1. Cammina mezz'ora al giorno, 5 volte a settimana

Fare una passeggiata mezz'ora al giorno non è molto. Non rompe alcuna routine, non significa estremo sacrificio e quando il nostro corpo si abitua ad esso, abbiamo anche bisogno dell'esercizio.

  • Camminare a un ritmo costante e corretto è il miglior esercizio cardiovascolare. che possiamo seguire.
  • Fai una passeggiata in un ambiente naturale, se possibile in buona compagnia e con calzature e abbigliamento adeguati..
  • Se soffri di problemi ossei come l'artrosi del ginocchio o dell'anca, cammina su un tapis roulant. Camminare sulla superficie piana e più sicura di queste macchine evita sovraccarichi e possibili lesioni mantenendo il passo in ogni momento..

2. Monitorare i fattori di rischio cardiovascolare

La prima cosa da stabilire sono le revisioni periodiche con il medico. Dobbiamo controllare i seguenti indicatori:

  • Pressione sanguigna
  • colesterolo
  • Glicemia
  • Indice di massa corporea

Incontra: Colesterolo: 5 meravigliosi frutti per bilanciarti

Se, oltre a quello, hai background genetico associato a diversi problemi cardiovascolari, bello parlare con il dottore.

3. Cosa mangi e com'è la vita

Come ti nutri? Pensi di farlo nel modo migliore? a volte chi è guidato solo dal piacere di mangiare determinati cibi finisce per danneggiare il cuore.

Dobbiamo prenderci la massima cura di tutto ciò che mettiamo nei nostri piatti. Segui questi semplici suggerimenti se lo desideri:

  • Elimina i grassi saturi, i grassi trans, gli zuccheri e il sale dei tuoi pasti.
  • Consuma agrumi: sono ideali per abbassare il colesterolo.
  • Per tutta la settimana aumentare il consumo di melanzane, cavoletti di Bruxelles, carciofi, broccoli, rucola e pomodori. Sono magnifiche verdure per la tua salute cardiovascolare..
  • Aggiungi al tuo cibo, vitamine o yogurt semi di chia, semi di lino o semi di sesamo.
  • Ogni volta che la stagione, goditi i benefici del melograno. Sono meravigliosi per il cuore.
  • Mangia aglio e cipolla.
  • Da mangiare un po 'di cioccolato fondente al giorno illuminerà la tua vita e si prenderà cura del tuo cuore.
  • Anche il salmone è altamente raccomandato..

Inizia oggi a prenderti cura della tua salute cardiovascolare: ne vale la pena.

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