3 diete dimagranti molto efficaci

  • Peter Douglas
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Le diete miracolose non esistono e può anche essere dannoso per la nostra salute e causare il temuto effetto di rimbalzo nella maggior parte dei casi.

In questo articolo presenteremo tre diete dimagranti molto efficaci, ma mantenendo sempre la salute, progressivamente, in equilibrio e senza sofferenza. Conoscili di seguito.

Diete che funzionano davvero

Per una dieta sana ed efficace dobbiamo dimenticare di morire di fame, fare grandi sacrifici, ossessionare le calorie, abusare di cibi leggeri, ecc. anche dobbiamo rinunciare alla necessità di ottenere grandi risultati in pochi giorni.

Le diete che funzionano davvero sono progressive e ci permettono di perdere peso sentendoci più vitali, meno salute e umore migliore. Il nostro corpo perde persino più proporzionalmente.

La chiave di queste diete è il modo in cui mangi.. Ecco tre opzioni dietetiche che ti consentono di notare i cambiamenti in pochi giorni, ma se seguiti con pazienza e perseveranza, ti aiuteranno a raggiungere il tuo peso ideale senza sofferenza e in modo duraturo e sostenibile..

  1. La dieta a basso contenuto di carboidrati

Molti nutrizionisti raccomandano di ridurre i carboidrati nelle diete., poiché offrono un'energia che, se non bruciata dall'organismo, si trasforma in depositi di grasso.

Inoltre, oggi consumiamo troppi carboidrati, che a peggiorare le cose, sono raffinati e di scarsa qualità..

In questa dieta elimineremo completamente le farine bianche e gli alimenti fatti con loro (pane, pasta e torte, per esempio).

Inoltre, non dovremmo nemmeno mangiare cibi integrali, poiché spesso sono fatti con una buona porzione di farina bianca e contribuiscono al sovrappeso allo stesso modo..

Invece possiamo consumare piccole quantità di cereali integrali:

  • riso;
  • avena;
  • quinoa;
  • miglio;
  • amaranto.

Queste piccole porzioni di cereali integrali dovrebbero essere consumate a colazione e pranzo., ma mai a cena.

Di questa dieta invece, aumenteremo il consumo di proteine ​​e grassi, anche se l'inclusione di quest'ultimo potrebbe sorprenderci. Sceglieremo sempre alimenti naturali, non trasformati, di buona qualità e facilmente digeribili..

Nel caso delle proteine:

  • Carni bianche, preferibilmente biologiche;
  • pesce;
  • Formaggi magri;
  • uova;
  • legumi;
  • Frutta secca (una manciata al giorno) e semi.

Nel caso dei grassi:

  • Olio d'oliva, semi di lino, olio di cocco, germe di grano o olio di sesamo;
  • avocado;
  • Frutta secca (una manciata al giorno) e semi.

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  1. La dieta "Guarda la tua cena"

Questa dieta consiste nel mangiare in modo equilibrato durante il giorno, oltre a presta particolare attenzione alla cena, poiché quest'ultimo pasto della giornata contribuisce maggiormente al sovrappeso.

Durante il giorno dovremmo mangiare con moderazione, senza abusare di alcun cibo e con occasionali eccezioni minori. Tuttavia, dobbiamo essere rigorosi con le seguenti indicazioni:

  • Dovremmo cenare prima delle otto. Se dopo hai fame, prendi del tè o una mela prima di coricarti.
  • La cena conterrà sempre un primo piatto di verdure. (insalata, verdure, creme o zuppe) e una porzione di proteine ​​magre (uova, pesce o carni magre) alla griglia o al forno. Per dessert, se vogliamo, possiamo avere una mela o una pera.

Se ci atteniamo a questi consigli, possiamo osservare come perderemo gradualmente peso, poiché di notte il nostro corpo tende a scovare le tossine e ad equilibrarsi ogni volta che non deve digerire le calorie in eccesso dalla cena.

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  1. La dieta delle porzioni

Questa dieta si basa sull'idea che, se ingrassiamo è perché mangiamo troppo. Potremmo concederci piccole eccezioni di volta in volta purché manteniamo importi moderati..

In questi casi, la lotta principale è per coloro che mangiano avidamente e compulsivamente. tuttavia, Questa dieta è molto adatta a coloro che possono controllare bene quanto cibo mangiano..

Possiamo consumare 5 pasti al giorno, ma è fondamentale che non ci sentiamo mai pieni. Dobbiamo sempre pensare che potremmo ancora mangiare un po 'di più, come il dessert. Tuttavia, siamo già soddisfatti senza questo importo aggiuntivo..

Un modo per evitare la voglia di mangiare troppo è abituarsi a prendere un tè digestivo dopo un pasto., questo ci darà una sensazione di sazietà.

Per questa dieta, dovremmo abituarci a posizionare sempre il cibo su un unico piatto. In questo modo, la porzione posizionata sul piatto è ciò che mangeremo e non ci daremo la possibilità di ripetere.

Dobbiamo capire il cibo come un modo per alleviare la fame.. Se mastichiamo bene il nostro cibo scopriremo che il nostro corpo non ha davvero bisogno di grandi quantità, ma digerirli e assimilarli in un modo migliore.

Suggerimenti per iniziare una buona dieta



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