15 strategie psicologiche per smettere di fumare

Non è mai troppo tardi per smettere e quindi l'abitudine di fumare.

Non è una buona idea aspettare che il nostro corpo ci dia il primo avvertimento, il primo spavento o il primo problema. Quindi è bene essere al più presto consapevoli della necessità di abbandonare questa abitudine dannosa..

È probabile che non credi più nelle tecniche miracolose. Ad esempio, quelli che molti vendono come "L'ultimo smettere di fumare" e questo, tuttavia, non funziona.

Devi saperlo per le dipendenze non esiste una ricetta magica, non esiste una tecnica che funzioni allo stesso modo per tutti.

Ogni persona è un universo di particolari, abitudini, bisogni e desideri. Quindi per ognuno ci sarà un rimedio o un focus ideale che si adatta meglio allo stampo della personalità.

E cosa Vogliamo chiarire con tutto ciò che: smettere di fumare richiede volontà e impegno.

Quindi ci sono molti consigli psicologici che possono essere utili..

Dal seguente elenco, scegli quello più adatto a te. Accettalo, integralo nella tua vita quotidiana e lascia che sia la chiave del tuo successo..

Strategie per le tre fasi del fumatore

Quando si tratta di smettere di fumare in modo permanente, è importante sapere che la persona attraversa tre fasi:

• A di preparazione: in cui dobbiamo assumere fermamente uno scopo.
• Abbandono: uno stadio in cui la sindrome da astinenza crea scompiglio, ci fa dubitare e ci spinge a ritrovare la nostra abitudine. Un passo particolarmente critico.
• Manutenzione A: Dove è fondamentale mantenere l'abitudine nel tempo e prevenire possibili ricadute.

Una volta che questi passaggi sono noti, sappiamo benissimo cosa può accadere in ogni momento e di cosa abbiamo bisogno.

Quindi è molto interessante conoscere i seguenti suggerimenti per affrontare con successo ogni momento.

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Consigli per la fase di preparazione

Il fumo è un atto che ha la sua origine in fattori sociali., gestito da variabili psicologiche e una dipendenza fisiologica dalla nicotina.

Pertanto, in questa prima fase di preparazione affronteremo una serie di aspetti chiave per ottenere una copertura integrale e una preparazione ottimale.

Ridurre i fattori sociali e di disponibilità

1. Elencheremo le situazioni e gli orari della giornata in cui sentiamo il maggiore bisogno di fumare..

• Ad esempio: svegliarsi, fare colazione, al lavoro, quando siamo con gli amici, quando siamo nervosi.

2. L'idea è di ridurre la disponibilità di tabacco in momenti così cruciali..

• Per esempio, So che appena mi alzo sentirò un grande bisogno di fumare una sigaretta, poi avrò un pezzo di gomma o caramelle.

Ridurre i fattori psicologici

3. Una delle tecniche psicologiche più comuni è identificarti come "non fumatore".

4. Quindi, invece di annunciare a tutti coloro che stai abbandonando, incoraggia te stesso a dire semplicemente: "Ho già smesso".

5. Se ci concentriamo sul processo (sto per smettere di fumare) possono sorgere dubbi, momenti di ricaduta. Quindi l'ideale è che ci vediamo come vogliamo essere: non fumatori.

Consigli per la fase più critica del "possibile abbandono"

Qui arriviamo alla fase critica. Potremmo già essere pienamente consapevoli di voler smettere, ma le dipendenze psicologiche e fisiologiche sono così alte che sorgono tempi difficili..

Chiedi qualche consiglio.

Controlla i fattori sociali e di disponibilità

6. Ci sono luoghi e abitudini di tutti i giorni che suscita automaticamente in noi la necessità di fumare. Ad esempio, andare al solito ristorante, uscire con gli amici nello stesso posto ogni settimana ...

7. È tempo di cambiare il tuo ambiente, creare nuove abitudini..

8. Sfoglia le lezioni di Mindfulness, fai yoga, vai a ballare, nuotare, lezioni di pittura ...

Si tratta offrire nuovi stimoli al cervello per distogliere l'attenzione e a sua volta si tratta dioffrire nuovi stimoli cerebrali per incanalare l'ansia.

Controlla i fattori psicologici

Allena le tue emozioni, gestisci correttamente l'ansia attraverso, ad esempio, tecniche di respirazione, consapevolezza, rilassamento progressivo ...

9. Devi essere in grado di identificare le situazioni di rischio e pianificare comportamenti di coping attraverso l'autoistruzione positiva..

10. Identificati come una persona efficace, qualcuno con una forte forza di volontà..

Ridurre la dipendenza da nicotina

11. Una cosa che è spesso raccomandata in questi casi è di passare gradualmente dalla nostra solita marca di sigarette a marchi che hanno un livello di nicotina più basso.

Questo processo dovrebbe durare due settimane..

Fase di manutenzione

Abbiamo capito. O almeno per ora.

È importante saperlo quando una persona ha fumato per 5 mesi, non ha ancora raggiunto questa fase di mantenimento, è in realtà in fase di azione e c'è ancora un alto rischio di tornare all'abitudine.

Il desiderio di fumare è ancora presente e potremmo anche avere sintomi associati alla dipendenza, come mal di testa, malumore, ansia ...

Non è facile, infatti, c'è chi fuma da quasi un anno ormai e deve controllare i fattori psicologici e di disponibilità..

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Tuttavia, una volta trascorsi i 6 mesi senza fumo, entriamo nella fase in cui è necessario mantenere le abitudini e per questo possiamo seguire questi passaggi:

12. Non perdere di vista i "perché", motivo per cui hai smesso di fumare.

13. Apprezza il lavoro ben fatto, apprezza lo sforzo già fatto e apprezza come ti senti ora: il benessere è la motivazione fondamentale per non cadere.

14. Investi nelle attività che hai usato per smettere di fumare: sport, meditazione ...

15. Infine, sarà anche utile consigliare gli altri che stanno provando lo stesso sulle nostre strategie..

In questo modo affermiamo il nostro obiettivo e ci sentiamo più orgogliosi di noi stessi..