14 esercizi ideali di riduzione della vita

Le cinture grasse in vita sono davvero un po 'cattive, e non c'è modo di apparire bene in bikini o in uno di quegli abiti indossati in quel modo. Pertanto ridurre la vita è una necessità estetica.

Prima di tutto, sapevi che questo grasso è il risultato di dolci, birre e fast food? Tutte queste calorie in eccesso sono state depositate sotto forma di grasso nei tessuti che ispessiscono la vita..

Di sicuro, è tempo di fare qualcosa al riguardo e ti aiuteremo! Quindi preparati a incontrarti I 14 esercizi ideali di riduzione della vita.

14 esercizi di riduzione della vita

È vero che dobbiamo bere molta acqua, mangiare a orari prestabiliti e mangiare sano, ma non c'è dubbio che l'esercizio fisico sia essenziale per mantenere la tua immagine..

Ecco 14 esercizi che ti faranno sicuramente avere una vita perfetta in poche settimane. Quindi seleziona un gruppo di sette esercizi per ogni giorno e riscalda bene il tuo corpo prima di iniziare per evitare lesioni.

Ma soprattutto, ricorda che devi fare questi esercizi regolarmente per ottenere risultati e ridurre la vita. E sempre con scarpe comode!

Esercizio n. 1: torsioni del busto

• In piedi con le gambe aperte e le mani sui fianchi, ruota il busto a sinistra e a destra con la schiena dritta. Esegui 30 ripetizioni.
• Quindi posiziona le braccia all'altezza del petto con i pugni chiusi ed esegui colpi di scena leggermente più forti. Ripeti 30 volte.
• Infine, nella stessa posizione precedente, esegui 30 colpi di scena, ma questa volta allungando alternativamente il braccio corrispondente a ciascun lato.

Esercizio n. 2: colpi di scena laterali

• Stando in piedi con le gambe distese e le mani dietro al collo, fai 30 giri da una parte all'altra..
• Nella stessa posizione, allunga le braccia sulle spalle con le dita incrociate, quindi lasciale cadere di lato cercando di toccare il pavimento. Ritorna alla posizione iniziale e fai lo stesso movimento dalla parte opposta. Ripeti 30 volte.

Esercizio n. 3: con il bastone

Prima di tutto, avrai bisogno di un bastoncino medio per eseguire questo esercizio..

• Mettilo dietro le spalle tenendolo con le mani ad ogni estremità..
• Con le gambe aperte, esegui forti torsioni schiena contro schiena per eliminare le gomme.
• Ripeti 50 volte.

Esercizio n. 4: Stick Twist

• In piedi con le gambe aperte, tenere il bastone sopra la testa in posizione orizzontale..
• Quindi fai delle torsioni laterali su ciascun lato tenendo il bastone. Ripeti 50 volte.

Esercizio n. 5: flessioni del busto

• In piedi con le gambe aperte e le mani sulla nuca, piegati in avanti toccando le dita dei piedi e tornando alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.
• Non importa se non ci riesci al primo tentativo, poiché col tempo la tua flessibilità aumenterà.

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Esercizio n. 6: flessioni del busto

• Esegui lo stesso esercizio di prima, ma questa volta con le gambe più larghe, fletti il ​​busto e prova a toccare una caviglia e poi l'altra. Esegui 15 ripetizioni.

Esercizio n. 7: Flessioni con gambe flesse

• Seduto con le gambe piegate e la schiena dritta, eseguire attorcigliamenti con le braccia a livello del petto. 50 ripetizioni.

Questo esercizio è meraviglioso non solo per la vita ma anche per l'addome..

Esercizio n. 8: colpi di scena a gambe incrociate

• La posizione delle gambe influenza il lavoro dell'esercizio, quindi questa volta devi sederti con le gambe incrociate e le braccia all'altezza del petto. Esegui 50 colpi di scena mantenendo la schiena dritta e la visione in avanti.

Esercizio n. 9: lavorare la vita dal pavimento

• Innanzitutto, sdraiati su un fianco con le gambe leggermente piegate.
• Metti le mani sulla nuca ed evita di rimuoverle. Quindi sollevare il tronco lateralmente 15 volte.
• Quindi fai lo stesso esercizio, ma questa volta sollevando lateralmente le gambe flesse. 15 ripetizioni.
• Infine, sollevare il tronco lateralmente ed entrambe le gambe estese. 15 volte.
• Fai gli stessi esercizi distesi dall'altra parte.

Esercizio n. 10: lavorare la vita dal pavimento con le gambe

• Sdraiato su un fianco, raddrizza le gambe e posiziona il braccio rivolto verso il suolo in avanti, ben supportato mentre l'altro è sulla nuca. Solleva il tronco e la parte superiore della gamba 15 volte.
• Ripeti l'esercizio, ma questa volta fletti la gamba lateralmente e sollevala cercando di toccare il ginocchio. 15 ripetizioni.
• Quindi ripeti gli esercizi dall'altra parte..

Esercizio n. 11: Combinazione addominale-vita

• Sdraiati su un fianco con le gambe leggermente piegate e ruota il busto fino a quando la schiena è piatta sul pavimento..
• Metti le mani sulla nuca e solleva il busto 15 volte. In questo modo lavorerai i muscoli addominali e in vita.
• Piega le gambe sul lato opposto e ripeti gli esercizi..

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Esercizio n. 12: muovere le gambe

• Sdraiato a pancia in giù con le mani su entrambi i lati del corpo, piega leggermente le gambe e ruotale insieme senza toccare il pavimento 15 volte. Riposa 5 secondi e ripeti l'esercizio.

Esercizio n. 13: un'altra combinazione

• Sdraiato sulla schiena con le mani sul retro del collo e le gambe distese. Fletti alternativamente le gambe e solleva il tronco cercando di toccare successivamente il ginocchio sinistro e destro. Esegui 15 ripetizioni. Riposare 5 secondi, quindi ripetere l'esercizio.

Esercizio n. 14: The Worm

• Sdraiati sul pavimento con le gambe estese e posiziona entrambe le mani sulla parte posteriore del collo (senza sostenerle per evitare di danneggiare le vertebre cervicali).
• Sollevare il tronco spostando il torace dal pavimento e tornando alla posizione di partenza. In questo modo, più in alto ti alzi, più grasso brucerai per ridurre la vita. Esegui 15 ripetizioni, riposa 15 secondi e ripeti.

Per prevenire ...

Speriamo che questo articolo sia stato utile e, per concludere, ecco alcuni consigli che aiuteranno a prevenire l'accumulo di grasso in vita:

• Evitare sovrappeso;
• Limitare l'assunzione di cibi ricchi di zuccheri e grassi.
• Evitare di indossare abiti attillati che si adattano ai fianchi poiché tendono a deformare la forma del corpo;
• Ballare può aiutare a ridurre la vita.