11 semplici modifiche per mangiare più sano

Esistono molti modi per mangiare in modo più sano, con una serie di semplici cambiamenti che non significano un colpo alla tasca. Detto questo, presta attenzione alle seguenti raccomandazioni.

11 modi per mangiare più sano

1. Meno sale ti aiuta a mangiare più sano

Se sei abituato a mangiare cibi troppo salati, all'inizio potrebbe essere difficile abituarti a perdere quel gusto, ma è necessario per la tua salute..

Non ti stiamo dicendo di abbandonare il sale, ma semplicemente di ridurne la quantità.

Questa raccomandazione si basa sul fatto che il sale influisce sulla salute dell'ipertensione, genera ritenzione di liquidi ed è associato ad una serie di problemi digestivi o cardiovascolari, tra gli altri.

2. Usa le spezie e le erbe

Le spezie e le erbe sono eccellenti per due cose:

• dai sapori squisiti e nuovi ai nostri piatti
• per sostituire il sale.

Come le spezie hanno sapori caratteristici, Usandoli diminuirà la quantità di sale.

Darai anche alle tue papille gustative la possibilità di gustare altri sapori. Per non parlare di questo molti di loro hanno proprietà molto benefiche per il corpo.

Scopri: 8 spezie che puoi usare per sostituire il sale

3. Dimentica lo zucchero e sii più sano

Sappiamo che sembra estremamente drastico e quasi impossibile da realizzare, ma dobbiamo ridurre al minimo il consumo di zucchero raffinato.

Questa potrebbe essere la misura più decisiva che puoi prendere per la tua salute e quella della tua famiglia, specialmente dei bambini..

Lo zucchero raffinato ha dimostrato di essere direttamente correlato all'obesità, al diabete e a un lungo elenco di condizioni corporee..

Questo non significa che dovresti dimenticare il gusto dolce. per fortuna, abbiamo prodotti che non sono dannosi per il nostro corpo e hanno quel sapore che ci piace così tanto. Ad esempio, prova i dolcificanti naturali come la stevia.

4. Approfitta dei frutti

Questo è legato al punto precedente, da allora la frutta contiene un tipo di zucchero che fa bene al nostro corpo. Inoltre, hanno una miriade di micronutrienti che ci aiutano in molti modi e quindi migliorano la nostra salute..

Inoltre, mangiare frutta è l'opzione migliore per lasciare panini che apportano all'organismo prodotti grassi e artificiali..

Tuttavia, non puoi solo mangiare la frutta, ma puoi anche usarlo per rendere i pasti più sani. Prova a preparare insalate a cui aggiungi mele, noci, ananas, mango ... Scoprirai che il gusto ti delizierà..

5. Più verdure, alimentazione più sana

Potrebbero non piacerti, ma sicuramente cambierai idea se lo scoprirai sono una delle maggiori fonti di vitamine e minerali e i cibi più sani che ci siano.

Non sorprende che molti gusti vegetali non ti piacciano. Tuttavia, chiediti se, tra la vasta gamma di prodotti vegetali, non ce ne saranno alcuni che ti piacciono.

Prova ad acquistare diversi tipi, vedrai come trovare quello giusto per te..

6. Utilizzare più forno

Uno dei problemi più comuni nella preparazione dei cibi riguarda la frittura. Alcune persone si abituano a friggere quasi tutto.

Prova a trovare nuovi modi per preparare i piatti che consumi.. Metti da parte l'olio e inizia a grigliare. Prova anche a cuocere, grattugiare o rosolare.

Garantiamo che non solo avrai un pasto più sano, ma scoprirai sapori che potresti gustare anche più di quanto ti piacciano i cibi fritti..

7. Elimina il burro della tua vita

Il burro è un grasso che non offre maggiori benefici. Sebbene il nostro corpo abbia bisogno di grasso, mancano solo quelli sani..

pertanto, sostituire il burro con olio d'oliva, olio di colza e avocado. Questi elementi renderanno i tuoi pasti più sani e di buon gusto..

8. Consumare solo prodotti lattiero-caseari senza grassi.

I prodotti lattiero-caseari sono necessari per il nostro corpo perché fornire calcio, vitamine e proteine ​​di alta qualità.

Tuttavia, optare per il meglio. Cioè, per coloro che sono nella loro versione skim.

9. Per mangiare più sano, leggi le etichette

Leggere le etichette degli alimenti confezionati che acquisti è molto più importante di quanto potresti pensare..

Non dovresti solo leggere ciò che è scritto nel pacchetto, ma capire cosa significa. Spesso ciò che ci viene venduto come "leggero", "senza zucchero" o "naturale" è fuorviante.

10. Ridurre al minimo gli alimenti trasformati

La cosa migliore che puoi fare per mangiare più sano è ridurre il più possibile la quantità di prodotti trasformati che acquisti..

Ricorda che hanno un un'enorme quantità di conservanti che possono causare molti problemi al tuo corpo a lungo termine. Quindi più organico è il cibo, meglio è..

Leggi questo articolo: Perché dovremmo evitare gli alimenti conservanti?

11. Cucina te stesso

Quando prepari i tuoi piatti, sai esattamente cosa aggiungi. pertanto, può controllare ingredienti, quantità, metodi di preparazione e anche le condizioni igieniche in cui sono state preparate.

Infine, in ogni caso, assicurati di chiedere una consulenza professionale. In questo modo cambierai completamente la tua dieta e ti prenderai cura del tuo corpo..

Alimentazione sana semplice e veloce