10 semplici esercizi che alleviano il dolore al collo

Dolore al collo? È molto fastidioso che quello che sembrava un leggero sintomo, perché dormi male, passi troppo tempo davanti al computer o perché lo stress si sta preparando dalla tua diventa sofferenza eterna..

Fortunatamente, il trattamento chirurgico non è sempre necessario..

tuttavia, dobbiamo prestare attenzione e sapere se si tratta di un semplice formicolio o se sentiamo il nervo bruciare perché i muscoli cercano di tornare alla loro normale curvatura.

Scopri: cosa provoca il formicolio nella pelle e come curarlo

In tal caso, non esitare a consultare un medico..

Ma non preoccuparti! I seguenti esercizi aiuteranno ad alleviare il dolore al collo. Questi contribuiscono all'elasticità e al rilassamento al fine di prevenire i muscoli tesi.

1. Buona postura per alleviare il dolore al collo

• Siediti sul pavimento con i tuoi piedi di farfalla. La colonna vertebrale deve essere il più dritta possibile e le spalle rilassate.
• Se per qualche motivo ti senti a disagio, puoi provare con una sedia, appoggiandoti allo schienale..
• Senza cambiare la postura, concentrati su: inspirare ed espirare, respirare lentamente tre volte.
• Devi sentire come l'aria ossigena il petto fino a quando non esce dal naso. relax; è tempo di localizzare il dolore.

2. Sollevare le spalle per alleviare il dolore al collo

• Quindi raddrizza il collo.
• Sposta indietro le spalle lentamente. Mantieni la colonna vertebrale diritta senza perdere il respiro.
• Inspira ed espira ad ogni ripetizione. Esegui da dieci a quindici ripetizioni in base alle tue condizioni..

3. Gira il collo

• La rotazione del collo deve essere eseguita in piedi.
• Allo stesso modo, con la colonna vertebrale diritta e il controllo della respirazione, gira lentamente il collo verso sinistra.
• Esegui tre ripetizioni e prova con il lato destro. Ripeti il ​​movimento due volte.

4. Inclina la testa per alleviare il dolore al collo

• In questo esercizio, aiutati con la mano sinistra e inclina delicatamente la testa fino a quando l'orecchio tocca la spalla..
• Tenere premuto per 15 secondi.
• Ripeti la stessa indicazione con il braccio destro. Esegui sette ripetizioni per ogni lato..

5. Testa in giù per alleviare il dolore al collo

• Proprio mentre ti prendevi la testa con la mano, chinati, ma questa volta guardando in basso, guardando le tue scarpe.
• Mantieni la postura per 2 secondi.
• Ripeti quindici volte per ogni lato.

6. Torna indietro per alleviare il dolore al collo

• Inclina la testa all'indietro, fissando il soffitto, la colonna vertebrale diritta e trattieni il respiro. Inspira ed espira.
• Quindi gira lentamente la testa a sinistra, ritorna al centro e agisci allo stesso modo a destra..
• Ripeti la mossa quindici volte.

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8. Posizione delle manette per alleviare il dolore al collo

• Mantieni la colonna vertebrale diritta. Con la mano sinistra, tieni la mano destra come per mettere le manette.
• Inspira ed espira lentamente mentre getti la mano verso destra mentre inclini la testa dallo stesso lato..
• Tenere premuto per dieci secondi e ripetere gli stessi passaggi a sinistra..
• Ripeti due volte per lato..

9. Mani sopra la testa per alleviare il dolore al collo

• Con la testa alzata e la colonna vertebrale diritta, metti le mani sopra la testa, una sopra l'altra.
• Raddrizza leggermente il collo, solleva la testa, inspira e solleva la spalla sinistra.
• Quindi espirare e abbassarlo.
• Fai lo stesso con la spalla destra. Con cinque ripetizioni su ogni lato è sufficiente.

10. Mani dietro al collo per alleviare il dolore al collo

• Metti le mani dietro il collo. Allungati lateralmente, respira profondamente e solleva la testa guardando in alto.
• Mantieni questa posizione per dieci secondi ed espira mentre abbassi la testa.
• Chiudi le braccia e fai toccare i gomiti.
• Attendi dieci secondi e apri di nuovo i gomiti.
• Inspira, alza la testa e ripeti. Fai sette ripetizioni.

raccomandazioni

• Assicurati che il materasso sia solido.
• Se stai trasportando qualcosa di pesante, prendi precauzioni..
• Evita di dormire a pancia in giù perché danneggia le vertebre.
• Non utilizzare cuscini alti.
• Non dimenticare di mantenere la schiena dritta..
• Pratica alcune attività fisiche per controllare lo stress e mantenere i muscoli in movimento..
• Non essere nella stessa posizione: se il tuo lavoro richiede molto tempo in piedi o seduto, muoviti spesso e allunga i muscoli..

Ricorda che questi esercizi sono solo consigli, basati su un'opinione medica molto generale, quindi se il tuo dolore è persistente o grave, è meglio consultare un medico. Non testare il tuo corpo.