10 comandamenti di un'alimentazione sana

Sicuramente, la principale raccomandazione per migliorare la qualità della vita è mangiare bene. Per questo motivo, È molto importante conoscere in dettaglio i comandamenti di un'alimentazione sana..

Sebbene la dieta debba essere adattata alle esigenze specifiche di ognuno, ci sono alcune generalità che consentono miglioramenti in ogni caso.. La chiave è capire che non è un'abitudine per alcuni giorni, ma è un cambiamento di routine.

Probabilmente non molti sanno come dovrebbe essere un'alimentazione sana. Quindi, vogliamo condividere con voi i principali comandamenti di un'alimentazione sana..

10 pilastri dell'alimentazione sana

1. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura

In primo luogo, vogliamo dire che tutte le varietà di frutta e verdura contengono nutrienti essenziali che migliorano la salute.. Il consumo giornaliero rafforza il sistema immunitario e aiuta a prevenire vari tipi di malattie..

Pertanto, non è affatto strano che si consiglia di consumare almeno 5 porzioni al giorno..

2. Sostituire il raffinato con integrali

I cereali integrali conservano più fibre e sostanze nutritive rispetto alle loro versioni raffinate. inoltre, sono una fonte importante di carboidrati complessi, la cui assimilazione aiuta a mantenere un ottimo livello di energia.

Alcune opzioni salutari sono:

• farina d'avena
• Pane integrale
• Pasta Integrale
• Tortillas Di Mais
• riso

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3. Evitare lo zucchero in eccesso

Gli alimenti e le bevande che contengono grandi quantità di zucchero sono nemici pericolosi per la salute. Il suo accumulo nel corpo può causare gravi disturbi metabolici come diabete e sovrappeso.

4. Consumare grassi sani

Senza dubbio, uno dei comandamenti di un'alimentazione sana non è quello di sopprimere tutte le fonti di grasso. Anche se grassi saturi e trans sono dannosi per la salute, altri tipi di "grassi buoni" aumentano l'energia e migliorano la salute cardiovascolare..

Alcuni alimenti che li contengono sono:

• avocado
• Frutta e semi secchi
• Pesce e frutti di mare grassi
• Olio extra vergine di oliva

5. Limite elaborato

Includere alimenti trasformati o precotti nella dieta regolare presenta molti svantaggi. In primo luogo, questi prodotti contengono sostanze additive che concentrarsi sull'insorgenza di problemi infiammatori e malattie croniche.

Questi contengono anche elevate quantità di sodio e sono spesso una fonte di grassi saturi..

6. Equilibrare il piatto del cibo

Perché la nutrizione sia buona è essenziale garantire l'assorbimento di tutti i micronutrienti e macronutrienti. Ecco perché, il più consigliabile è bilanciare tutti i pasti principali, aggiungendo ingredienti che apportano tale contributo.

Inoltre, ogni piatto dovrebbe contenere: carboidrati, grassi sani, proteine, vitamine e minerali..

7. Mangia a casa

Cucinare e mangiare a casa è uno dei più importanti comandamenti di un'alimentazione sana. Anche se può sembrare poco importante, quasi tutti possono mangiare meglio quando preparano da soli, con ingredienti freschi e vari.

Trascorrendo del tempo in cucina è possibile creare combinazioni alimentari migliori senza superare le calorie consigliate. Inoltre, è un'ottima opportunità per scegliere metodi di cottura attenti alla salute..

8. Bevi bevande salutari

L'assunzione giornaliera di acqua e bevande salutari è una misura semplice che ha molti benefici per il corpo..

L'acqua interviene in tutte le funzioni vitali, ed è fondamentale disintossicare il sangue e perdere peso. Soprattutto, garantisce una buona idratazione e previene le interruzioni di corrente.

9. Mangia piccole porzioni

Sebbene tutte le preparazioni siano fatte con cibi sani, è essenziale imparare a moderare le porzioni di ogni piatto. Nessun modello di dieta sana suggerisce un'alimentazione eccessiva.

Pertanto, è opportuno consumare tre pasti principali moderati e due piccoli snack..

10. Masticare bene il cibo

Uno dei comandamenti più trascurati di un'alimentazione sana è come mangiare il cibo. Sebbene molte persone minimizzino la loro importanza, Masticare bene il cibo è fondamentale per un corretto utilizzo dei nutrienti e una migliore digestione..

Questa abitudine si chiama "consumo consapevole" e suggerisce di masticare il cibo almeno 30 volte prima di ingerirlo. Allo stesso modo, significa gustare ogni piatto senza interruzioni, che si tratti di telefoni cellulari, televisori o altro.

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Quindi non applichi ancora questi comandamenti alle tue abitudini alimentari.? Se vuoi un'alimentazione sana, mettili subito in pratica..

In conclusione, si tratta di semplici misure che possono determinare un cambiamento molto positivo in qualsiasi dieta..

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