10 abitudini che causano mal di schiena

Il mal di schiena non è sempre causato per gli stessi motivi.. Anche mantenere uno stile di vita sano può avere mal di schiena. Tuttavia, ci sono alcune abitudini che causano mal di schiena e possono renderlo sempre più acuto e possono persino ostacolare i nostri movimenti.

Questa condizione è nota come lombalgia e è molto comune nella società di oggi. Disabilita bambini, giovani, adulti e anziani. Il dolore può essere lieve o grave, può diminuire in pochi giorni o settimane. Il riposo aiuta a superarlo, ma se il disagio aumenta, è consigliabile consultare uno specialista.

Abitudini che causano mal di schiena e dovrebbero essere evitate

Alcune delle abitudini che spesso causano mal di schiena sono:

1. Trasportare borse pesanti

Sia su una spalla, su entrambi i lati o sul lato del corpo, il peso provoca uno squilibrio: le spalle tendono a piegarsi e il corpo si inclina in avanti. Si raccomanda che il peso che trasportiamo quotidianamente non superi il 10% del nostro peso corporeo.. Possiamo anche dividerlo, attraversarlo o cambiare posizione.

2. Dormi su un vecchio materasso

Il materasso può durare da 9 a 10 anni, quindi non abbiamo problemi a dormire. Uno studio dell'Università dell'Oklahoma ha scoperto che le persone che cambiano materasso ogni cinque anni dormono molto meglio senza mal di schiena..

3. Indossa tacchi molto alti

Se il tallone è troppo alto, la nostra schiena è arcuata, premendo le articolazioni e costringendo i muscoli della colonna vertebrale a lavorare troppo duramente. Si sconsiglia di percorrere lunghe distanze con calzature inadatte.

4. Sovrappeso

Il sovrappeso è terribile per le nostre articolazioni della colonna vertebrale e del corpo. Sforzando le nostre ginocchia, le nostre caviglie portano tutto il peso dei nostri corpi, il che ci danneggia gravemente. Se non perdiamo peso, presto avremo mal di schiena.

5. Sollevare gli oggetti in modo errato

Quando si solleva un oggetto pesante, dovremmo piegare le ginocchia. Se non lo facciamo, le nostre vertebre possono influenzare un nervo o un disco. È molto importante fare attenzione quando si solleva qualcosa di pesante in quanto questa azione può anche causare forte dolore nella parte bassa della schiena, dalla vita alle gambe..

6. Cattiva postura stando seduti o camminando

La scarsa igiene posturale, le condizioni inadeguate in cui ci si siede in ufficio o al computer sono le principali cause di mal di schiena. Camminare ingobbito con le spalle in avanti è un modo per ferirci alla schiena.

Pertanto, è essenziale praticare esercizi per flettere la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli, nonché rieducare la postura.

7. Stile di vita sedentario

Non allenarsi regolarmente ha conseguenze per la schiena e il corpo in generale.. L'inattività fisica indebolisce i muscoli, causandoli a soffrire di ogni sforzo o sovraccarico. Facendo attività fisica, rafforziamo i muscoli e le ossa..

8. Dieta inadeguata

Come tutti sapete, una cattiva alimentazione provoca effetti sfavorevoli come sovrappeso, problemi di circolazione, osteoporosi, alti livelli di stress, problemi cardiovascolari, ecc. Essere in sovrappeso fa avanzare il bacino, creando tensione nella parte posteriore. Ridurre la massa corporea tra il 5% e il 10% migliora il mal di schiena.

9. Ansia e stress

Se il nostro corpo è stressato, i nostri muscoli diventeranno risentiti, compresi i muscoli del collo e della schiena. Se non si rilassano, causano dolore. Se non trattati correttamente, potremmo provare dolore cronico..

10. Esporre la schiena al freddo o alle correnti d'aria

Se siamo in strada o lavoriamo da qualche parte con correnti d'aria, la nostra schiena o il collo possono soffrire di contratture importanti che causano dolore..

raccomandazioni

• Fai esercizi, da quando non esercitiamo, i nostri muscoli si indeboliscono.
• Assicurati non stare nella stessa posizione a lungo.
• Dormi bene, poiché il riposo è fondamentale per consentire al corpo di recuperare.
• Pratica alcuni esercizi di stretching e meditazione, prestando attenzione al tuo respiro. Questo aiuta a rilassare e gestire lo stress..
• Prenditi cura del tuo peso. La tua dieta dovrebbe essere ricca di calcio e vitamina D..
• Prenditi cura della tua postura stando seduti e camminando. Cerca di mantenere un equilibrio nella parte posteriore.
• Dormi in una posizione corretta con un cuscino cervicale.
• Gestire lo stress. È fondamentale prevenire le contratture e tutti i tipi di dolore alla schiena e al collo..
• Fai yoga o meditazione poiché aiutano molto a prevenire il mal di schiena e migliorare la qualità della vita..

Sei pronto a prenderti cura della tua salute delle ossa, dei muscoli e delle articolazioni nel modo migliore? Evita queste abitudini che causano mal di schiena e segui queste raccomandazioni per diversi benefici..