Joseph Barber
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Ecco alcune cause per quella costante sensazione di fame.
10 cause per una sensazione di fame costante
1. Sete assetato
Se hai mangiato di recente e hai di nuovo fame, probabilmente non è così. Pensa a quando è stata l'ultima volta che hai bevuto acqua.
Quindi bevi qualcosa e aspetta un po '. Il sentimento di fame probabilmente diminuirà e questo dimostrerà che, in effetti, avevo solo sete.
Porre fine a questa sensazione di fame sarà semplice come abituarsi regolarmente all'acqua potabile. L'opzione migliore per abituare il corpo a consumare molta acqua è bevi dal momento in cui ti svegli e sempre mezz'ora prima di ogni pasto.
2. Alimenti con calorie vuote
Non mangiare dolci in cui lo zucchero è il protagonista perché durante il giorno mangerai molte calorie vuote..
Inoltre, gli snack dolci, anche se ingeriti in piccole quantità, finiscono per suscitare il nostro appetito senza dare al nostro corpo cibi sani e nutrienti..
La chiave è cercare di ridurre il numero di carboidrati e zuccheri. e scommettere sul consumo di cibi più sani.
Per saperne di più: come mangiare tra i pasti senza ingrassare
3. Non dormire bene
Non dormire bene ti farà svegliare e dovrai mangiare, qualcosa che non accadrà se dormi profondamente per 7 o 8 ore.
Di notte, il corpo produce un ormone chiamato melatonina che è responsabile del corretto funzionamento del nostro corpo..
4. Lo stress
Rispondiamo tutti a due tipi di comportamento quando affrontiamo momenti stressanti. Le persone che non possono mangiare nulla e quelle che mangiano di più, solo perché sono in difficoltà.
Se siete quelli che mangiano di più in periodi di stress e angoscia, ricordatelo lo stress non è un motivo per mangiare cibi malsani ed è meglio scegliere di fare qualche attività.
Quindi chiama i tuoi amici, fai sport, leggi un libro, qualsiasi cosa ti permetta di distrarre la tua attenzione e non pensare al cibo.
5. Antipasti e alcol
L'alcol aumenta di peso e stimola anche l'appetito. Non bere alcolici e, se esci con gli amici, scegli di mangiare piccoli pasti e spuntini sani..
Ulteriori informazioni: dobbiamo smettere di bere alcolici per perdere peso?
6. Mancanza di proteine
È essenziale che, al fine di evitare la costante sensazione di fame, includere le proteine nella dieta. Non solo forniscono energia, ma generano anche una sensazione di sazietà. Mangia frutta e verdura oltre alle proteine..
7. Mancanza di grassi sani
Non tutti i grassi alimentari sono uguali. Per esempio, fast food, cibi fritti, grassi, affumicati e farina hanno grassi malsani; grassi saturi che ingrassano.
Tuttavia, i grassi sani devono essere presenti nella dieta. Questo tipo di grasso si trova in olio d'oliva, salmone, noci e frutta secca, avocado e semi di girasole..
8. Non dopo i pasti
Mangia cinque pasti al giorno: colazione, pranzo, cena e due spuntini nel mezzo. Non perdere nessuno di questi pasti e, se ne hai la possibilità, mangia sempre allo stesso tempo o con un arco temporale simile..
Inoltre, non è consigliabile sopravvalutare la quantità. Pertanto, scommetti su piccole porzioni per intervalli approssimativamente regolari..
9. Non pensare sempre al cibo.
La crescente tendenza a guardare le immagini degli alimenti attraverso i social network ci fa riflettere costantemente. Siamo sempre connessi a Instagram cercando cosa cucinare per la cena o la prossima festa; quindi c'è quel costante sentimento di fame.
10. Non mangiare in fretta
In breve, mangiare lentamente è essenziale per sentirsi sazi al momento giusto. E mangiare rapidamente rende il nostro corpo non ha il tempo di assimilare nulla e finisce per chiedere più cibo.
Un buon modo per farlo è masticare molto più lentamente e tagliare il cibo in piccoli pezzi.. Il cervello ha bisogno di un po 'di tempo per raggiungere il punto di sazietà, quindi lascia passare quel tempo.
9 consigli per perdere peso senza morire di fame e in modo equilibratoSe mangi troppo velocemente, alla fine mangerai più calorie e molti di loro probabilmente non ne hanno nemmeno bisogno; ma il tuo cervello non ha ricevuto il messaggio di sazietà che dovrebbe ricevere e che il corpo richiede.