Thomas Davis
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Se diventa sempre più difficile concentrarsi sui tuoi compiti, se qualcosa che ha richiesto 10 minuti ora impiega un'ora, o se qualcosa ti deconcentra, forse è perché devi riposare o non stai mangiando correttamente. Conosci alcuni alimenti che migliorano la concentrazione che non dovrebbero mancare nella tua dieta.
Alimenti per migliorare la concentrazione
Una buona alimentazione ha molti vantaggi.. Oltre a impedirci di ammalarci, sovrappeso o colesterolo alto, può anche promuovere la concentrazione e la memoria..
Quindi, affinché le funzioni del tuo cervello siano perfette, ti consigliamo di mangiare i seguenti alimenti almeno una volta alla settimana:
1. Pesce
I cosiddetti "pesci blu" (tra cui salmone, tonno o sgombro, tra gli altri) hanno a buona quantità di acidi grassi omega-3.
Questi oli naturali sono benefici per il sistema nervoso centrale perché lo rafforzano negli adulti e lo sviluppano nei bambini..
- Per godere dei benefici di Omega 3 dobbiamo consumare pesce alla griglia, al vapore o arrosto..
- Accompagnalo con una buona insalata fresca o una purè di patate.
2. Avocado
Questo ricco frutto verde che viene utilizzato per le salse o come sostituto della maionese, ha grassi monoinsaturi (un altro dei grassi benefici) che aiutano nella concentrazione e nella memoria..
avocado migliora la comunicazione neurale e la circolazione sanguigna, perché pulisce le arterie.
- Se il nostro cuore pompa il sangue correttamente agli organi e il cervello è ossigenato, possiamo cedere di più in ogni modo..
3. Cereali integrali
I biscotti di pane e cereali integrali hanno un aminoacido chiamato L-triptofano, che viene assorbito dal cervello per produrre serotonina..
Questo neurotrasmettitore induce rilassamento e sonno. Non devi preoccuparti perché la quantità non è sufficiente per addormentarti al lavoro.
tuttavia, è sufficiente affinché i livelli di stress non aumentino troppo e tu possa concentrarti meglio cosa stai facendo.
4. Semi oleosi
Hai notato che le noci assomigliano alla forma del cervello? Questo può essere un'indicazione del perché sono così buoni per le funzioni mentali, essendo tra i migliori alimenti per migliorare la concentrazione..
Questo non è l'unico seme oleoso che può aiutarti: mandorle e arachidi forniscono anche molti acidi grassi omega-3 (come il pesce, quindi sono ottimi per i vegetariani).
I semi oleosi proteggono anche le arterie e le vene, aiutare a proteggere i vasi sanguigni e consentire una corretta circolazione e ossigenazione del corpo.
Se ciò non bastasse, apportano vitamine e antiossidanti molto benefici..
5. Yogurt
I prodotti lattiero-caseari fanno bene alla salute perché contengono calcio e sostanze nutritive, ma nel caso dello yogurt, è consigliabile per coloro che hanno difficoltà a concentrarsi o a cedere abbastanza..
Questo perché fornisce un amminoacido chiamato tirosina, che aiuta nella produzione di neurotrasmettitori (incluse noradrenalina e dopamina) che migliorano la memoria e la prontezza.
6. Pasta
Un buon piatto di pasta (non farcito) può essere l'ideale per il pranzo in ufficio. Quindi, quando torni alla tua scrivania, avrai abbastanza forza per andare avanti con le tue attività..
Questo perché contiene carboidrati complessi che forniscono glucosio al cervello, permettendo un funzionamento cognitivo superiore.
- Non esagerare con la pasta, per non parlare delle salse o del formaggio grattugiato. Basta un piccolo piatto. Il resto, che sono frutta e verdura.
- In questo modo eviterai il peso tipico dopo pranzo, il che ti fa solo venire voglia di fare un pisolino.
7. Mirtilli
È incredibile come un frutto così piccolo possa avere così tanti vantaggi. mirtilli contengono molti antiossidanti che attivano gli enzimi cerebrali. Quindi sono tra i migliori alimenti per migliorare la concentrazione..
A metà mattinata puoi mangiare mezza tazza di questo delizioso frutto mescolato con yogurt bianco per godere dei benefici di entrambi i cibi..
8. Banana
È un frutto gustoso e soddisfacente che può essere presente in centinaia di piatti.. Le banane sono ricche di potassio, vitamina C, magnesio e fibre..
Questo è il motivo per cui è considerato un alimento perfetto per migliorare le funzioni cerebrali (specialmente la memoria)..
Anche lui fornisce vitamina b6, che aiuta nella produzione di vari neurotrasmettitori correlati alla concentrazione (dopamina, noradrenalina e serotonina).
9. Pollo
Per concentrarsi, il nostro cervello ha bisogno delle proteine necessarie. Una volta consumati, il corpo rilascia un amminoacido chiamato L-tirosina, che sintetizza i neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina, che ci permettono di pensare in modo rapido e chiaro..
Il pollo contiene proteine di ottima qualità., se lo mangi alla griglia, al forno o al vapore. Prova a inserirlo nella tua dieta due o tre volte a settimana..
10. Cioccolato
Se mangiamo un pezzettino di cioccolato prima di studiare per un test o prepariamo un rapporto difficile al lavoro, i nostri risultati saranno superiori..
Per essere efficace, è essenziale essere amari e con più cacao possibile.
Questo ingrediente ha la capacità di stimolare il sistema nervoso, secernere endorfine (motivo per cui ci sentiamo bene dopo averlo mangiato), saziare l'appetito e ridurre l'ansia..
Ora che sai quali sono i migliori alimenti che migliorano la concentrazione, assicurati di godere di tutte le loro proprietà benefiche.!
10 consigli per una maggiore concentrazione